Управление вниманием — это самый важный навык в работе над собой. Без этого навыка невозможно эффективно совершать внутренний труд, который заключается в освобождении нас от всего того, что мешает нам жить по-настоящему свободной и счастливой жизнью.
Управление вниманием закладывает основу нашей осознанной жизни. Если мы умеем направлять и удерживать своё внимание в нужное место в нужное время, мы можем совершать эффективную работу над собой, которая приносит постоянные, позитивные изменения нашей жизни.
Наше внимание обладает удивительной способностью всё негативное устранять, а позитивное увеличивать.
Как управление вниманием помогает в работе над собой
Проживание негативных эмоций. Когда возникает любая негативная эмоция, мы направляем своё внимание на эту эмоцию и проживаем её, простым наблюдением за ней. Например, мы разозлились.
Ощущаем в теле реакцию на эту негативную эмоцию в виде дискомфорта или тяжести, наблюдаем её до тех пор, пока она не исчезнет вместе с эмоцией злости. Мы направляем своё внимание на злость только тогда, когда она появляется, и делаем это постоянно, тем самым постепенно от неё избавляясь.
Это и есть направление своего внимания в нужное место, в нужное время. Мы не удерживаем своё внимание в воспоминаниях о ситуации, причинах, которые вызвали в нас эту реакцию, мы не “пилим опилки” застревая в своих страданиях по этому поводу. Мы работает точечно, в моменте, направляя и удерживая своё внимание там, где это сейчас нужно.
Принятие. Когда мы видим своё сопротивление происходящему, оно также может вызывать реакцию в нашем теле. Направляя своё внимание в этот момент в тело, расслабляя его, одновременно принимая ситуацию, мы используем принятие как инструмент, который устраняет все напряжения в нашем теле и страдания.
Постоянно отслеживая своё сопротивление по ощущениям в теле и направляя своё внимание на него, мы постепенно приобретаем навык принятия, который на 180 градусов меняет наше восприятие мира.
Вместо борьбы, сопротивлений и избегания, мы приобретаем спокойствие в любых ситуациях, и этому также способствует наше управление вниманием. Принимаю и соглашаюсь ли я сейчас с тем, что происходит, или нет? Есть ли сейчас в моём теле реакция напряжения или дискомфорта, которую вызывает несогласие с тем, что происходит?
Мы бдительно отслеживаем реакции нашего тела, которые очень хорошо нам подсказывают, когда и куда нам нужно направить своё внимание, чтобы произошло принятие.
Остановка внутреннего диалога. В практиках остановки внутреннего диалога, управление вниманием также является основой. Мы тренируем наше внимание удерживая его на звуках, ощущениях, дыхании, объектах, постоянно переводя его туда из наших мыслей.
Мы тренируем постоянно свою осознанность, наполняя каждый свой день ощущениями вместо мыслей. Мы учимся жить без болтовни в голове, без анализов и описаний. Убирая внимание из мыслей, мы не питаем их своей энергией, не тратим её на бесконечные внутренние диалоги.
Когда мы находимся без мыслей в настоящем моменте, мы не устаем так, когда идёт бесконечный внутренний диалог в нашей голове. Весь ментальный мусор в виде мыслей совершенно не нужен нам, ведь именно он и не даёт совершаться нашей эволюции.
Когда наш ум молчит, происходит самое главное, происходит наше преображение, так как эволюционная энергия может проникать в нас только в этот момент.
Постоянно отслеживая, где сейчас находиться наше внимание, в мыслях, в сопротивлениях, в негативных эмоциях, в программах, убеждениях, эгоизме, мы можем эффективно использовать время для работы над собой.
Для того чтобы позитивные изменения шли постоянно, нам нужно постоянно управлять вниманием. В свободное время от умственной деятельности, наше внимание находиться в настоящем моменте, мы постоянно убираем его из мыслей.
Когда есть негативные эмоции — направляем внимание на них и на реакции тела, также поступаем и с любыми сопротивлениями и напряжениями, которые возникают от несогласия, неприятия происходящего.
Наше внимание — это отличный инструмент для работы над собой, который в сотворчестве с эволюционной энергией, может всё. Направляя своё внимание на эгоизм, вредные привычки, программы, убеждения, зависимости, мы постепенно освобождаемся от всего этого “мусора”, который мешает нам жить свободно и счастливо.
Чем лучше мы управляем своим вниманием, тем эффективнее проходит работа над собой и позитивные изменения идут постоянно. Управление вниманием — это ключ к позитивным переменам в нашей жизни, которые наступают в результате работы над собой.
Практики для управления вниманием.
Концентрация внимания. Концентрировать своё внимание можно на чём угодно. На внешних звуках или музыке, на ощущениях тела, да движениях тела, на своём дыхании, на одной точке или сразу на нескольких объектах, на движущихся объектах, на паузах между мыслями и так далее.
Главное в этих практиках концентрации — это постоянный перевод своего внимания из мыслей, оставление мыслей без нашего внимания.
Как только наше внимание погружается в мысли, мы переводим его обратно на ощущения, звуки, дыхание и так далее. Выберете что-то одно, на чём вы будете концентрировать своё внимание. Например, на звуках. Новичкам это будет делать проще всего.
Расширение внимания. Эту практику лучше всего сочетать с расфокусировкой зрения. Сначала мы удерживаем свой взгляд на одной точке или объекте. Затем начинаем расширять свой фокус зрения по сторонам, постепенно расширяя угол обзора примерно до 180 градусов.
Если практика даётся тяжело, помогите себе руками, вытяните перед их перед собой и прижмите пальцы указательных рук вместе. Удерживайте зрение на пальцах и начинайте их медленно разводить по сторонам.
Остановитесь тогда, когда в вашем периферийном, боковом зрении, пальцы уже не будут видны. Одновременно с расширением нашего зрительного фокуса, происходит и расширение нашего внимания. Затем расширяйте своё внимание на уровне ощущений до 360 градусов. Задержитесь в этом состоянии на несколько минут. Попробуйте закрыть глаза и сравнить свои ощущения.
Практики управления вниманием можно также совершать практически постоянно, концентрируя своё внимание на одном из выполняемых дел или действий. Погружаясь полностью в процесс работы, когда у нас нет никаких лишних мыслей, которые никак с настоящим моментом не связаны, мы также можем тренировать своё управление вниманием.
Можно в течении дня выполнять различные действия находясь в расфокусированном внимании или в концентрации внимания, во время общения, прогулки, приёма пищи и так далее. Чем чаще, постояннее и продолжительнее будут тренировки нашего внимания, тем легче нам будет им управлять.
Что даёт в результате управление вниманием
Появятся новые навыки осознанности, которые будут нам помогать в работе над собой. Например. Приходит негативная мысль, мы убираем внимание из неё, и она не пускает дальше свои “корни”, которые вызывают негативные эмоции, программы и страдания.
Мы “рубим” всё это на “корню”. Аналогично происходит и с направлением внимания в наше тело при проживании негативных эмоций и принятия. Как только тело посылает нам сигнал в виде реакции на негатив и непринятие, навык направляет наше внимание на это, проживание и принятие происходит быстрее.
Результатом таких тренировок станет открытие в нас той силы, той эволюционной энергии, которая помогает нам избавляться от всего что мешает нам жить счастливой и свободной жизнью.
Эта энергия работает как выжигатель, наша задача, направлять наше внимание как прицел, на негативные эмоции, непринятие, зависимости, эгоизм, программы, для того чтобы энергия избавляла нас от всего этого.
Результатом такого эффективного управления своим вниманием и потоком энергии, будет очищение нашего сознания. Чем чище наше сознание от всего того хлама, которым оно забито, тем проще, позитивнее, легче и радостнее становиться наша жизнь.
Как тренировать внимание эффективно
В одиночестве любые тренировки делать скучно и неэффективно. Это касается и тренировки нашего внимания. В конце концов вы забросите это дело, не получив даже первых результатов. Нужно всегда быть с теми людьми, кто уже там, куда мы только хотим попасть. Пусть даже это будет онлайн — сообщество.
Добавляйтесь в наше сообщество осознанных людей, мы постоянно проводим и бесплатные практики, интенсивы, ретриты, и платные марафоны и курсы для тренировки управления вниманием. Наша поддержка поможет вам совершить свои первые шаги к своему истинному я, к счастливой и свободной по-настоящему жизни.
Управление вниманием — это один из самых важных навыков осознанности. Тренируя его постоянно, мы постоянно растём в духовном плане.
Желаем вам только эффективной работы над собой.
