Топ 10 практик остановки внутреннего диалога, для эффективной работы над собой. В этом списке самые эффективные и проверенные временем практики, которые помогают нам остановить внутренний диалог. Благодаря этим практикам мы можем познать себя и совершить своё преображение.
В этой статье вы найдёте для себя практики по остановке внутреннего диалога, с описанием каждой практики и советами, где и когда их лучше всего применять.
Для того чтобы практики остановки внутреннего диалога действительно были эффективны, нам нужно сделать их своими навыками, привычками, которые не позволят нам забывать о применении практик.
Только постоянное применение практик, каждый день, каждую свободную минуту, будут приближать нас к нашему истинному я, позитивно меняя нашу жизнь. Только приобретенные навыки помогают получать внутренние изменения постоянно.
Суть работы над собой заключается в открытии в себе энергии, которая в сотворчестве с нашим вниманием, совершает наше преображение.
Мы открываемся потоку божественной энергии тогда, когда делаем практики остановки внутреннего диалога. Энергия проникает в нас тогда, когда наш ум молчит и не генерирует бесконечный поток ментального мусора.
Нам нужно установить постоянный контакт с этой энергией, чтобы она работала с нами постоянно. Когда мы открыли в себе поток эволюционной энергии мы своим вниманием указываем цель для работы энергии. Удерживая свое внимание на негативных эмоциях, эгоизме, программах, убеждениях, мы постепенно от всего этого избавляемся. Поток энергии работает со всем что мешает нам жить счастливой, свободной, полноценной жизнью. Поток очищает наше сознание, постепенно преображая нас.
Чем чаще мы в настоящем моменте, тем чаще и поток работает с нами. Поэтому, на первом этапе нам нужно постоянно делать практики для остановки ума. Делать их не только сидя с закрытыми глазами в медитации, а делать практики в течении дня, постоянно “вытаскивая” себя в настоящий момент.
Вы можете выбрать из этого списка любую практику и применять её тогда, когда для этого будет подходящее время.
Эффективные практики по остановке внутреннего диалога.
- Наблюдение за мыслями.
- Наблюдение за ощущениями.
- Благодарность создателю.
- Слушание звуков.
- Концентрация внимания на тишине ума.
- Наблюдение за дыханием.
- Расфокусировка взгляда и внимания.
- Созерцание.
- Концентрация внимания на движениях.
- Остановка мыслей.
Суть всех этих практик одна — это наше пребывание в настоящем моменте, без мыслей. Как ребенок учиться ходить, так и мы учимся все делать без мыслей, применяя любые методы и практики.
Все эти практики помогают нам тренировать навык пребывания в настоящем моменте. Этот навык помогает нам постоянно переводить наше внимание из мыслей, в ощущения тела, в слушание звуков, на созерцание, на дыхание и так далее.
Во всех этих практиках главное — это не продолжительность безмыслия, а постоянный перевод нашего внимания из мыслей в настоящий момент.
Наблюдение за мыслями.
С этой практики лучше всего начинать остановку внутреннего диалога. Практика помогает выделять наблюдателя, помогает растождествиться с умом и увидеть, что мы – это не мысли. Наблюдение помогает увидеть ложность мыслей, увидеть, что мысли являются причиной для запуска негативных эмоций и страданий.
Мы наблюдаем за тем, как мысли появляются в нашем сознании, как происходит наше вовлечение в мысли, как одна мысль приходит на смену другой. Фиксируем какие мысли приходят, позитивные, негативные, о будущем или воспоминания. Наблюдая за мыслями, мы можем увидеть, как происходит хаотичное движение мыслей, как это влияет на нас и нашу жизнь.
Наблюдение за мыслями необходимо делать постоянно, в течении всего дня изучая работу своего ума. Начинать можно с неподвижного наблюдения, просто садимся и наблюдаем 10 — 20 минут.
Наблюдение за ощущениями.
Наблюдение за ощущениями своего тела — это одна из самых эффективных практик, которая не только помогает больше присутствовать в настоящем моменте, но и помогает выделять наблюдающую часть ума, так называемого наблюдателя, а также видеть все свои напряжения и другие реакции тела, которые появляются на негатив и непринятие.
Держа часть своего внимания всегда в ощущениях тела, мы приобретаем один из самых важных навыков осознанности. Применять практику можно постоянно в течении дня. Выполняя любую работу, в том числе и ту работу, в которой задействован наш ум, мы можем часть своего внимания всегда держать на ощущениях своего тела.
Благодарность создателю.
Благодарность создателю — это очень эффективное средство, для того чтобы продуктивно работать над собой. Произнося слова благодарности, мы концентрируем своё внимание — ощущение на сердечном центре в центре груди.
Нам всегда есть за что поблагодарить создателя, произносим слова благодарности и удерживаем своё внимание только на них и на сердечном центре (солнечное сплетение). Как только появляются мысли, переводим своё внимание на проговаривание слов благодарности.
Практику можно выполнять в любое время, благодарность обладает удивительной силой. Благодарите создателя всегда, и когда вам плохо и когда хорошо. Благодарите создателя тогда, когда погружаетесь в негативные эмоции, страдания, расстройства, скуку и другие состояния со знаком минус.
Благодарите и тогда, когда вам очень хорошо, когда вы ощущаете радость, благодать, которая очень приятно ощущается в теле.
Слушание звуков.
Эта практика также позволяет быстро входить в настоящий момент. Слушать можно не только звуки, концентрируя свое внимание только на них, но и музыку и слова других людей. Задача — слушать без мыслей, как только внимание погружается в мысль, переводим его снова на звуки.
Практика выполняется при прослушивании музыки так: полностью погружаемся в прослушивание, можно закрыть глаза, во время прослушивания ничего больше не делаем. Аналогично выполняем практику слушая окружающие нас звуки: городской шум, шелест листьев на ветру, пение птиц.
Практику хорошо выполнять в любое свободное от умственной работы время.
Концентрация внимания на тишине ума.
Тишина ума — эта та пауза, между мыслями, которая возникает на несколько секунд. На этой тишине ума нам нужно концентрировать свое внимание, постоянно переводя его из мыслей. В процессе совершения этой практики, пауза между мыслями постоянно растет.
В этой паузе нам нужно научиться быть постоянно. Практику можно выполнять в любое время. Как только наше внимание вовлекается в мысли, сразу переводим его в тишину ума. Эту практику лучше всего выполнять тогда, когда уже есть опыт в применении других практик остановки внутреннего диалога.
Наблюдение за дыханием.
Концентрируемся на процессе дыхания, наблюдая за тем, как происходит вдох, выдох, пауза между ними. Никак не вмешиваемся в процесс дыхания, просто наблюдаем как тело дышит само, без нашего участия.
В любое свободное время мы можем выполнять эту практику. Новички могут сбивать своё дыхание, это нормально, так идет привыкание к этой практике. Рекомендуем выполнять и новичкам и тем, кто уже имеет опыт.
Расфокусировка взгляда и внимания.
Эта практика позволяет быстрее входить в настоящий момент. Её суть заключается в расфокусировки нашего взгляда, с подключением периферического, бокового зрения. Когда мы расширяем свой взгляд до 180 градусов, мы расширяем и своё внимание аналогично.
Практикуя это расширение, мы находимся в настоящем моменте, так как вместе с нашим вниманием расширяется и наше сознание. Практику можно применять в любое свободное время, тогда, когда мы выполняем любое действие, которое не требует высокой умственной концентрации.
Созерцание.
Практика проходит только с открытыми глазами. Созерцание — это внимательное наблюдение без любой мыслительной деятельности. Мы просто смотрим без мыслей на объект или предмет, созерцая его и как только увидели своё вовлечение в мысли, переводим своё внимание снова на созерцание предмета.
Созерцание может проходит тогда, когда мы прогуливаемся, когда наблюдаем сразу за несколькими объектами, когда переводим постоянно свой взгляд с одного объекта на другой. Созерцать можно и неподвижные объекты и те, которые перемещаются. Практику можно делать в любом месте, в любое свободное время, созерцать можно что угодно.
Концентрация внимания на движениях.
Концентрация своего внимание на движениях, действиях, которые мы совершаем. Эту практику очень хорошо применять тогда, когда мы выполняем рутинную, монотонную, механистическую работу, в которой нам не нужно нагружать работой свой ум.
Моем посуду, убираем квартиру, красим забор, делаем зарядку, концентрируемся на движениях, которые совершает наше тело. В этой практике можно все движения выполнять медитативно, без суеты и спешки, удерживая своё внимание на совершаемых движениях.
Если внимание ускользает в мысли, переводим его на движения. Эту практику можно выполнять новичкам и тем, кто уже имеет опыт в практиках остановки внутреннего диалога.
Практика остановки мыслей.
Эта практика подходит для тех, кто уже имеет опыт в остановке мыслей. Практика заключается в направлении своего внимания на мысли в тот момент, когда они только формируются. Направляя на мысли свое внимание, мы останавливаем их в самом начале их появления и не даём мыслям завладеть нашим вниманием.
Мысли растворяются и не захватывают наше внимание. В этой практике бдительность нашего сознания, которая постепенно нарабатывается с опытом применения практик остановки внутреннего диалога, имеет важное значение.
“Поймать” мысль в “зародыше” и не дать ей “развиться”, сможет не каждый практикующий, поэтому эту практику лучше выполнять только опытным практикующим.
В завершении статьи несколько слов о ошибках, которые совершают многие начинающие практики остановки внутреннего диалога.
Самая частая ошибка новичков заключается в следующем, они думают, что мысли должны полностью исчезнуть в практике и, если этого не происходит, считают, что практика не получилась. Практика не может не получиться, ошибка считать, что мыслей совсем не должно быть.
Мысли уйдут насовсем тогда, когда наше тело и сознание будут готовы к этому. Это происходит не сразу. Мысли — это предохранитель от эволюционной энергии. Мысли должны уходить постепенно, так как наши клетки и сознание пока не готовы к этой энергии.
Всё должно происходить постепенно, мыслей становиться всё меньше и меньше, энергии идет через нас все больше и больше. Клетки нашего тела и сознание постепенно привыкают к энергии и пропускают её через себя все больше и больше.
Еще одна распространенная ошибка заключается в борьбе с мыслями. В любой борьбе сопротивление только возрастает. Чем больше мы сопротивляемся мыслям, тем активнее они становятся. Эта борьба может вызывать напряжение и головную боль.
Если это есть в ваших практиках, значит вы неправильно ее делаете. Тело всегда должно быть расслабленным, наши клетки в таком состоянии лучше всего открыты для эволюционной энергии, которая проникает в них, когда наш ум молчит.
Так же ждите быстрых результатов, первые изменения могут произойти после несколько месяцев терпеливой работы. Просто делайте практики без привычной “привязки” к результату. Когда чего-то ждёшь, это либо не происходит совсем, либо наступает через вечность.
Приходите на наши общие практики, которые мы проводим в нашем сообществе в телеграмме. Общие практики всегда эффективнее чем практики, которые мы делаем в одиночестве. Общие практики помогают быстрее ощутить поток божественной энергии, получить нужные осознания и полезные опыты.
Общие практики помогают быстрее получить первые опыты, в которых мы можем увидеть, что мы не тело и не ум. Такие опыты для новичков очень полезны, так как они хорошо мотивируют идти дальше к своему полному преображению. Вместе мы сила, вместе любое дело нам по плечу.
Желаем вам прийти к своему полному преображению, применяя практики остановки внутреннего диалога из этого списка.
