Памятка правильного и эффективного выполнения практик остановки внутреннего диалога.
В любой практике по остановке внутреннего диалога главное не продолжительность безмыслия, а постоянный перевод внимания из мыслей в настоящий момент — будь то слушание звуков, ощущения тела, наблюдение за дыханием или созерцание.
Не пытайтесь бороться с мыслями или стремиться полностью избавиться от них. Любое напряжение в этой практике указывает на то, что вы выполняете её неправильно. Ваше тело должно оставаться расслабленным.
Относитесь к практике как к игре, не ожидайте, что все мысли сразу исчезнут. Начните с 15–20 минут, постепенно увеличивая время. Сначала вам придется преодолеть своё сопротивление к выполнению практики, но потом, когда вы начнёте получать удовольствие от неё, это сопротивление исчезнет само.
Практику лучше выполнять в самых разных условиях: в движении, неподвижно, с открытыми или закрытыми глазами. Лучшей позой для выполнения практик неподвижно является сидячая позиция.
Если у вас возникают частые провалы в сон или непонятные состояния, в которых практика не совершается, попробуйте выполнять её с открытыми глазами или в движении.
Одна из ежедневных практик должна длиться не менее 40 минут. За это время ум обычно успокаивается, и энергия эффективнее проникает в наши клетки.
Практика должна выполняться регулярно, каждый день, утром, днём и вечером, а также в любое свободное время. Она должна стать приоритетом над всеми другими практиками и делами, которые вы привыкли делать в свободное время.
Чем больше времени вы уделяете практике, тем эффективнее становится ваша работа над собой. Эволюционная энергия, проникающая в нас, когда ум молчит, совершает все необходимые процессы для нашего преображения.
Если у вас есть возможность заниматься общими практиками — делайте это обязательно. Общее поле помогает быстрее успокоить ум, получить важные опыты и осознания, которые приходят во время практик.
Продолжайте практику до тех пор, пока мысли не перестанут бесконтрольно посещать вас. Когда вы научитесь самостоятельно выбирать, думать ли вам или нет, и достигнете полной тишины в уме, практика станет ненужной.
