Как находиться в настоящем моменте

Как находиться в настоящем моменте? Прямо сейчас, остановитесь в чтении, сделайте три или четыре осознанных вдоха и выдоха, направьте своё внимание на телесные ощущения, возникших в результате ваших осознанных вдохов и выдохов. Ощущайте, а не думайте, не включайте мыслительную деятельность, держите своё внимание только на ощущениях тела. На короткое время, на несколько секунд это должно получиться у вас. Находиться в настоящем моменте одновременно и легко, и не просто. Легко мы можем быть здесь и сейчас на несколько секунд практически всегда, в любой момент в нашей жизни. Но для того, чтобы быть в настоящем моменте всегда, придётся хорошо поработать над собой.  

Настоящий момент — это осознавание жизни без мыслительной деятельности.

Как находиться в настоящем моменте всегда?

Что для этого нужно делать? Для этого необходимо остановить свой бесконечный мыслительный внутренний диалог. Настоящий момент и мысли — это вещи несовместимые. Для остановки внутреннего диалога применяют самые различные методы. На востоке — это традиционно медитации и мантры, в христианстве — это молитва. Также еще применяют различные практики концентрации своего внимания.

Для остановки внутреннего диалога лучше всего подобрать такую практику, где не будет концентрации внимания над головой, визуализации или любой другой работы ума. Главное в любой практике — это отсутствие любой мыслительной деятельности, расслабление и наблюдение. Суть практик и медитаций заключается в концентрации нашего внимания. 

Наблюдать и концентрировать своё внимание можно на:

• дыхании (ощущая его или наблюдая)
• ощущениях тела (на всём теле или на отдельных участках)
• звуках (естественных или музыке)
• тишины ума (на паузах между мыслями) 
• внешнем мире (созерцание)
• движениях (своего тела).

Что влияет на эффективность практик?

• постоянное выполнение (утром, днём и вечером)
• продолжительность практик (одна из практик не менее 40 минут)
• совместные, групповые практики (онлайн или оффлайн)

Все практики лучше всего выполнять сидя, так энергия лучше проходит по нашему телу и меньше шансов уснуть и проспать всё практику. 

Ошибки при выполнении практик остановки внутреннего диалога.

• напряжение тела 
• борьба с мыслями
• ожидание исчезновения всех мыслей 
• считать, что практика не удалась, если было много мыслей

Как находиться в настоящем моменте, если во время практик проваливаешься в сон или попадаешь в различные непонятные состояния, похожие на что-то среднее между сном и явью? Нужно выполнять практики и медитации с открытыми глазами и постоянно переключать своё внимание, выполняя различные практики.

Например. Несколько минут держим своё внимание на дыхании, затем созерцаем, затем слушаем звуки, потом переключаемся на ощущения. 

Практика созерцания.

Созерцание — это внимательное наблюдение за внешним миром без оценок, анализов и любой другой мыслительной (ментальной) деятельности. Наблюдать можно за чем угодно.  Можно удерживать своё внимание на одном объекте, можно на нескольких, можно расфокусировать зрение и созерцать сразу всё. Практику созерцания можно выполнять на улице, дома, в общественном транспорте, стоя в очереди и так далее. Как только мысли проникают в наше сознание, как только мы увидели, что вовлеклись в них и не находимся в настоящем моменте, сразу возвращаем своё внимание в наблюдение.

Совершая постоянно такие переводы своего внимания, мы тренируем свою осознанность. Эта тренировка со временем превращается в навык, который помогает нам убирать внимание из мыслей и быть всё больше и больше в настоящем моменте. 

Как находиться в настоящем моменте, когда мы чем-то заняты?

Помимо неподвижных обязательных практик утром сразу после пробуждения (20 — 60 минут) и вечером (40 — 60 мин), необходимо применять практики осознанности в повседневной жизни. Это практики, которые мы можем выполнять, когда занимаемся профессиональной деятельностью, когда выполняем работу по дому или занимаемся спортом.

Суть этих практик повседневности заключается в том, чтобы удерживать свое внимание на чём — то одном. 

Например. Если наша работа связана с умственной деятельность, мы полностью погружаемся только в неё и не отвлекаемся на то, что сейчас не связано с настоящим моментом. Не вовлекаемся в мысли, которые никак не относятся к рабочему процессу, полностью погружаемся только него.  

Если наша деятельность связана больше с механистическими действиями, таких как, например, покраска забора, мытьё полов, мы держим своё внимание только на движениях или ощущениях, которые возникают в теле при этом. Как только увидели, что “улетели” в мысли, возвращаем своё внимание обратно на движения или ощущения. 

Учимся всё делать в настоящем моменте, без мыслей.

Как находиться в настоящем моменте? Надо учиться всё делать, находясь только в здесь и сейчас. Как маленький ребёнок учиться ходить, так и мы должны всё учиться делать без мыслей. Гулять, варить обед, слушать музыку, смотреть кинофильмы — гораздо приятнее, когда мы концентрируемся только на действии, когда наш ум не генерирует тысячи мыслей, не оценивает, не анализирует, не уводит нас из настоящего момента. Чем чаще мы это делаем, тем всё больше и больше удовольствия нам приносит это состояние без мыслей и всё меньше хочется находиться в раздумьях. Как только вы почувствуете это, обратно в мысли, которые постоянно приносят нам страдания, вы уже не захотите никогда вернуться.

Для того чтобы постоянно быть в настоящем моменте можно самостоятельно придумывать различные методы и практики, в которых наши мысли будут оставлены без внимания. 

Вот некоторые из них. 

• дойти прогуливаясь до следующей скамейки без мыслей, держа своё внимание только на звуках
•  пройти мимо группы людей без мыслей, оценок, суждений 
• отлавливать мысли в течении пяти минут, стараясь увидеть, как они возникают 
• задавать вопросы “какая будет следующая мысль” и в ожидании мысли быть в тишине ума
• проговаривать молитву держа внимание только на говорении
• смотреть на волны прибоя или лес на экране телевизора без мыслей, концентрируясь на звуке и картинке
• принимая душ держать внимание на ощущениях тела 
• чистить зубы концентрируясь на вкусе зубной пасты

Всё это можно применять постоянно в течении дня. Чем чаще мы это будем делать, тем продолжительнее будем находиться в настоящем моменте. 

Как находиться в настоящем моменте, когда очень плохо?

Когда тяжелое состояние, депрессия, стресс, боль или негативные эмоции зашкаливают? И в этих непростых ситуациях тоже есть выход. Проговаривайте молитву и благодарите создателя делая это от сердца, не автоматически, держа своё внимание на проговаривании слов. При этом направляйте своё внимание в сердечный центр, в середину груди, где солнечное сплетение. Ощущайте это место, физически взгляд также направьте вниз в направлении сердца. Когда мы в тишине ума, мы с Богом. Только в тишине ума мы можем ощутить своё истинное я, поэтому работа над собой всегда должна начинаться именно с этих практик. 

В проекте “Тишина” мы применяем эффективный метод “Трёх ключей”, в котором остановка внутреннего диалога — это первый ключ к настоящей свободе и счастливой жизни. Второй ключ — это проживание всего того, что мешает нам быть подобными свету, а третий ключ — это принятие, без которого работа над собой не может вообще происходить. Подробнее о методе “Трёх ключей” можно узнать из бесплатного мини-курса, который проходит в телеграммы. Пройти его можно здесь — https://proekt-tishina.online/md/metodica

В заключении.

Подключайтесь на наши общие практики по остановке внутреннего диалога. Тогда ответ на вопрос «как находиться в настоящем моменте» вы получите в собственном опыте. Мы проводим практики в нашем сообществе в телеграмме, чат “Огонёк души”. Многие участники наших практик впервые на общих практиках получают опыты и озарения, которые помогают им в работе над собой. Отзывы участников можно посмотреть здесь — https://proekt-tishina.ru/blog/besplatnye-meditaczii-onlajn/

Подключиться к чату здесь – https://t.me/+2pwYQJgtKWQ1YjMy

Желаем эффективной работы над собой.